fbw wszystko

witaj. Trening siłowy w przypadku sposrtów walki zazwyczaj obejmuje trening całego ciała w systemie FBW lub w formie obwodowej, dobrze tez sprawdzaja sie plany typu push pull, gdy mamy do dyspozycji wiecej dni treningowych niz dwa w tygodniu. Co do systemu odzywiania, tutaj wszystko powiazane bedzie z okresem budowania formy, czy bedzie to [...]

[...] przysiady parę razy, i z takich podstawowych to tylko ławkę płaską, też staram sie żeby ruch sztangi był dobry. A plan najbardziej mnie interesuje push pull legs bo po fbw czuje jakbym robił wszystko i nic. Przysiady i martwe zacząłem właśnie robić jak radził Rion, ale techniki się dopiero uczę. Dzięki za odpowiedzi ale jeszcze pytanie jak [...]

Ach tak, ankieta. Proszę o wybaczenie :/ Już wklejam Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68kg (BF ~16-17%) Wzrost : 174cm Cel treningowy : zdobywanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ćwiczę już mniej więcej od ponad roku, lecz powiedzmy, że nie był on zbyt owocny. Porwałem się jak głupi na splita, przeładowałem dietę w węglowodany, [...]

[...] fizyczna. Przy takiej masie ciała każda aktywność fizyczna jest mile widziana spacery, rower wszystko co ruszy Cię z kanapy. Co do treningu siłowego to podstawowy trening fbw w zupełności Ci wystarczy, nie wiem jak u Ciebie z wykonywaniem ćwiczeń siłowych czy nie masz z tym problemu. To kilka ćwiczeń podstawowych w zupełności wystarczy, a [...]

Dziękuję za pomoc, wezmę do siebie te rady. Zrobię sobie teraz tydzień lekkich treningów i od następnego tygodnia zacznę fbw z polecanych planów na forum. Tak myślałem że mój obecny plan pozostawia wiele do życzenia. Wieczorem wypełnię ankietę i opiszę wszystko co i jak.

Okres budowania masy mięśniowej wydaje się prosty, jednak wbrew pozorom nie jest. Jest to złożony i trudny ciężki który powinien zostać dobrze przemyślany. Zakładając więc że nie chcemy się "zalać" jedząc wszystko, bez opamiętania - bo nie o to chodzi w budowaniu masy czy też zniszczyć sobie zdrowia stosując sterydy, warto znać kilka zasad jak [...]

[...] : 72 Wzrost : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Push/pull/fbw Odżywianie : Sztywno trzymana dieta Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : omówione wcześniej Stan zdrowia : dobry Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Teraz moje [...]

Witam Nie da się udzielic jednoznacznej odpowiedzi, gdyż wszystko zależy od Twojego stażu, celów, programu treningowego....itd. Generalnie im rzadziej daną partię ćwiczymy, tym wiecej serii możemy i powinniśmy wykonywać. Stąd w przypadku FBW, gdzie całe ciało stymulowane jest co drugi dzień w zupełności starcza 4-5 serii na każdą partię w skali [...]

Witaj Ile razy w tygodniu powinnismy trenować ? Tak naprawdę nie ma uniwersalnej ilości, gdyż wszystko zależy od stażu treningowego, celów, ilości dodatkowej aktywności fizycznej, diety....itd. Istotne są również czynniki takie jak Twój wiek i to czy się wspomagasz dopingiem, który bardzo mocno wpływa na tempo regeneracji i zdolności wysiłkowe. W [...]

Wcześniej ćwiczyłem splitem i jego różnymi odmianami, fbw ćwiczę już ponad pół roku, zmieniam co dwa miesiące rodzaje ćwiczeń na partię mięśniową. Wykonuję zakres powtórzeń od 8 do 10. Wyjątkiem jest klatka gdzie wykonuję 10, 8, 6, 3 i maksymalnym ciężarem (dla mnie 70) maksymalną ilość razy (2 do 3) . Plan układam sobie sam z tego co wyczytam na [...]

[...] je wykonywać bezpiecznie jeśli ma jakieś wady postawy lub musi odpowiednio je modyfikować. Jeśli mówimy o Twoim planie, który wrzuciłeś to spokojnie w godzinkę się powinieneś wyrobić. Teraz mam podobnie w treningu, że jeden dzień poświęcam na fbw tylko trochę więcej złożonych ćwiczeń i spokojnie się w godzinkę wyrabiam z rozgrzewką i mobilizacją.

Witam Lepszym pytaniem byłoby "jak często ćwiczyć biceps i triceps żeby mieć najlepsze rezultaty?" a nie "jak czesto można ćwiczyć biceps i triceps?". Tak naprawdę wszystko zależy od objętości treningowej i stażu. Ramiona można ćwiczyć nawet do 3 razy w tygodniu, jednak tutaj już najlepiej stosować system treningowy FBW (Full Body Workout), a [...]

[...] treningowym masz wyciskanie leżąc na poziomej ławce to w drugim daj sobie wyciskanie na skosie. Poza tym dołóż do obu dni treningowych jakieś ćwiczenia na rdzeń może to być plank w jednym dniu i side plank w drugim dniu. A tak to masz podstawowe plany fbw, które powinny się dobrze sprawdzić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-12 10:16:37

Witam Tak naprawdę wszystko zależy od Twojego systemu treningowego .Wiadomo, że w klasycznym splicie, gdzie trenujemy każdą partię raz na tydzień ta objętośc będzie kilkakrotnie większa aniżeli chociażby w przypadku FBW (Full Body Workout). Jak się domyślam pytasz o trening nóg raz na 7 dni. Wówczas kompleksowy trening powinien zawierać nawet [...]

/SFD/2022/10/7/04d076dba949407ea6db09bdfc083f0a.jpg Biorąc pod uwagę, że masz rok stażu w tym 3 miesiące przerwy to ja mimo wszystko nadal pracowałbym na fbw ewentualnie na planach 4 dniowych gdzie częstotliwość trenowania partii mięśniowej będzie większa niż raz na 10 dni. Ale powiedzmy, że zostawisz ten plan. To sam plan push jest dobrze ułożony [...]

Dziękuję za pomoc i obszerne wyjaśnienie. Z kolanami działam, ale wszystko opóźnia się przez koronkę. Łąkotki do operacji i czekam na termin, ale staram się jak mogę. Chyba rzeczywiście FBW będzie najlepszym rozwiązaniem póki co. Dzięki i pozdro !

Trening siłowy ukierunkowany na budowę masy mięśniowej, przede wszystkim powinien bazować na zakresach powtórzeń, które będą odpowiednio stymulowały hipertrofię mięśniową. Zakresy te jak wskazuje nomogram Schmiedibleicher-a (1994), mieszczą się w granicach 8-12 powtórzeń bazując na obciążeniu, które mieści się w granicach 70-80% siły maksymalnej. [...]

Ale po co tyle kombinowania i wymyślania? Zastosuj trening FBW, idealne rozwiązanie. Trening 3 x tygodniowo. Na forum jest mnóstwo rzeczy na ten temat. Na pewno taki trening ułatwi Ci wszystko :)

[...] trzy czynniki muszą zaistnieć równocześnie, mało tego muszą być dostosowane do nas indywidualnie. O ile z treningiem nie ma problemu bo możemy z powodzeniem stosować trening fbw dla początkujących i on dla większości się sprawdzi o tyle dieta musi być bardziej indywidualnie dobrana. Z dietą jest największy problem bo tutaj osobnicze podejście [...]

Wiesz to jest jakiś pomysł żeby barki zrobić w osobny dzień, ale wówczas przydałyby się 4 dni treningowe. Ale jak bym miał 4 dni treningowe to wówczas zrobić każdą partię dwa razy w tygodniu, ale na barkach się skupić czyli w jednym dniu np zrobić je siłowo na podstawowych ćwiczeniach siłowych, a w drugi dzień pobawić się wyższym zakresem [...]